5 razy 5 trening

[...] Martwe ok, do 85kg zamek, na ostatniej przechwyt. Muscle clean&press mi się bardzo spodobało, pierwszy raz robiłam. Mój maks na strict pressa ostatnio to 45kg, tu poszło nawet dwa razy, bo próba na 47,5kg spalona. Barki siedząc fajnie, 15kg hantelki z zapasem ale z kolei 17,5 już nie udało się dokończyć serii. Fajny trening. Pozdro

[...] tylko cleany spoko. Niedobrze mi było. Od zawodów mam kryzys treningowo- motywacyjny, może zimowe przesilenie, może lekkie przetrenowanie. Do świąt treningi będą 2-3 razy w tygodniu, święta odpoczynek, od nowego roku dopóki nie będę się czuła lepiej też zredukowana objętość, pewnie wrócę na 20 (którą przesunięto na 18 lub 19) i zostanę na [...]

1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]

[...] dodam trochę owsianych) W dni treningowe dochodzi 80g gainera po treningu, do posiłków dodaję warzywa, surówki Trening Stosowałem różne, fbw, każda partia 2 razy w tygodniu, Obecnie trenuję splitem(ćwiczenia ciągle się zmieniają: wt: barki, triceps śr: plecy pt: łydki, czworogłowe ud, dwugłowe ud so: klatka, biceps Rekordy siłowe [...]

[...] inny smak, nie wiem, na krowach się nie znam }:-( Za to próbowałam przekonać się do śledzia, nawet kupiłam takiego wędzonego, myśląc, że będzie łatwiej, podchodziłam na dwa razy, zjadłam po kawałeczku, ale już wolę całą saszetkę kurkumy naraz zjeść %-) Na jutro kupiony łosoś, bardzo lubię też makrelę, ale nie wiem czy jeśli ona jest wędzona, to [...]

[...] dłuższym gryfem i on waży ze 30 3 serie dużym gryfem, w czwartej dołożyłam po 1,25 na stronę:-D szaleństwo 4x10x20 15, 3x10x20 kg 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, 3 x10 x20 kg 10x15, 10x17,5 2x10x20 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10p 3x10x10 kg, 8x15 kg 2x8x15 kg, 2 x8x10 kg 4x8x15 kg 4x10x10 kg 4x10x10 kg 3 [...]

[...] uff , mam datowaną notatkę w telefonie 1. Przysiad rampa 8 20, 25, 27,5 30 32,5 – d… nie urywa, ale zakwasy robi ;-) 2. MC rampa 8 30, 40, 50 - wstyd 3. Wykroki - 4x8 razy zielony bulgarian bag 4. Uginanie podudzi 25, 30, 35 40 5. Wspięcia na palce stojąc 5x30 x30 kg Środa: tradycyjnie nie treningowy Czwartek – to chyba mój ulubiony [...]

[...] :P Ułożyłam sobie nowy trening. Nic wymyślnego, bo to nie czas na kombinacje i eksperymenty. Będę na bieżąco sobie zmieniać jak sprawdzę jak mi się robi. Zobaczymy ile razy mi się uda w ogóle pójść :P Zamówiłam już TRX do domu, więc będę jeszcze układać domowy na razie bez kettla chyba, że dostanę w prezencie od męża ;P Trening A 1. [...]

[...] sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) Będzie ok dla mnie? On jest na ile razy w tygodniu? PS> Czy jeżeli niektóre ćwiczenia ze sztangielkami zastępuję sztangą to błąd? Strasznie dużo czasu zajmowało mi rozkręcanie i przykręcanie nowych obciążeń [...]

[...] jeszcze inne takie tam wygibasy na brzuch. Co do moich porannych rozważań, sprawdziłem jak będzie się robiło podciąganie nierówne z linką. Mam tu taką, którą jak złożę kilka razy to robi się dość gruba, więc ją przerzuciłem przez drążek i trzymając tą linkę jedną ręką, a drugą drążek podciągnąłem się 1 raz. Nie było lekko, ale o to właśnie [...]

[...] do meritum:-) Trener wdrozyl pakiet anty kryzysowy:-) na czas kryzysu, zamkniecia silki i mozliwosci pelnego treningu na najwyższych obrotach, wrzucamy plan FBW minimum 3 razy w tygodniu w wersji home edition%) na chwile obecna mam tylko gumy treningowe, nic wiecej:-) celem jest po prostu utrzymanie sylwetki bez kombinacji:-) od razu jak [...]

[...] jak i odpoczna stawy i sciegna od tych wszystkich klamotow:-) po pierwszym treningu tak mi sie spodobalo, ze nie wiem czy tego typu treningu nie bede robil minimum 1-2 razy w tygodnu, nawet jak juz silka bedzie otwarta, zupelnie inny bodziec wysilkowy i odczucia, wszystko doslownie spompowane az milo. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, [...]

[...] maszyna 3x12 - Wyprosty linka 4x15 - Allaszki plus przyciaganie nóg na maszynie 3x max pierwszy trening na siłowni po okolo 2 miesiącach przerwy:-) wspaniale uczucie8-) od razy chce sie funkcjonowac jak nalezy. Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed [...]

[...] 7. Modlitewnik, sztanga łamana 8x23kg 8x23kg 8x23kg Nareszcie dobry trening jeżeli chodzi o wąsko i skos. Czułem, że mam zapas i że lepiej technicznie niż poprzednimi razy. Natomiast płaska wg mnie słabo - muszę spróbować węziej łapać bo przy wąskim jakoś lepiej technicznie to wygląda. Zakupiłem nowe białko marki SFD (bo Olimp przesadził [...]

[...] jak mi się uda czasowo to ogarnąć. Od soboty planuję wyjazd na minimum tydzień, maksimum dwa, na łono natury %-). Wtedy będę jechał prawdopodobnie bez treningu siłowego (chyba, że jakiś crossfit zorganizuję) na samych aerobach, ale postaram się robić je wtedy dwa razy dziennie. Ambitny plan zakładając że teraz robię 2-3x w tygodniu :-D. pozdro

[...] 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 10g, FA Multi Active 1x DIETA Posiłek z 300g makaronu jadłem na 3 razy w szkole /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24d43c44fbe748f18f314aa9091e78dc.png

[...] powtórzenie. Atmosfera na tych treningach jest niepowtarzalna. PLANY NA PRZYSZŁOŚĆ: - krótka regeneracja - dalsze budowanie formy na wrześniowe wakacje - treningi siłowe 2 razy w tygodniu + treningi z kettlebell i mój ukochany CrossFit (jako dodatek) - przygotowania do Kettlebell TOP TEAM- (chciałabym być 4 kobietą w Polsce, która dołączy do KB [...]

[...] HGH Night, powiedz prosze czy efekt lepszego snu jest tylko w połaczeniu z zma/mzb czy wystarczy sam hgh? Od wielu lat mam z tym problem, sen jest płytki, przerywany co noc 3-4 razy. Kiedy budze się rano jest ok ale po godzinie dwóch jestem znowu zmęczona. 5. Czy miski mogą byc? Dziękują za uwagę i zpyerniczam sie pakować, w sensie torby %-)

[...] darmowe wejście na jeden z treningów crossfit i bardzo spodobała mi się tamtejsza atmosfera. Jako, ze potrzebuję pracy nad wydolnością zakupiłam karnet i smigam sobie tam 2 razy w tygodniu :) Zastanawiam się tylko jak wpasowac w tydzien ćwiczenia siłowe tak aby nie zaburzyć regeneracji, wszak każdy WOD to niespodzianka. Po wczorajszym czuję [...]

[...] żebym pociągneła na maxa tymi 14, do otkazu. Więc tak zrobiłam. poszło 10-ty, 11-ty sama i następnę 12-ty, 13-ty i 14-ty raz za jego pomocą. Powiedział, że jeszcze z 1-2 razy mogłam spróbować. No ale tego nie zrobiłam, a jak odłożyłam, to żałowałam. Bardzo fajnie asekurowal, wymuszal żebym większość wysilku była moja. Podobało mi się 4. [...]